Лучшие практики укрепления здоровья на рабочих местах

В честь Всемирного дня охраны труда с 28 апреля проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
Доказано, что между здоровьем сотрудников и их продуктивностью на рабочем месте существует прямая зависимость. Корпоративные программы по укреплению здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда и обеспечить положительный возврат инвестиций, что делает это выгодным как для работников, так и работодателей.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Факторами, способствующими развитию хронических неинфекционных заболеваний, связанных с образом жизни человека являются:
— низкая физическая активность,
— нерациональное питание,
— избыточная масса тела,
— курение,
— злоупотребление алкоголем,
— неумение справляться со стрессами.

Данные факторы легко поддаются управлению, через систему мероприятий, направленных на формирование ответственного отношения человека к собственному здоровью, повышение мотивации к здоровому образу жизни и ответственности за сохранение собственного здоровья.
Здоровье каждого сотрудника должно быть важным и неотъемлемым условием деятельности любого учреждения.
Достижение поставленной цели осуществляется через решение следующих задач:
1. Способствовать развитию потребности в здоровом образе жизни.
2. Формировать ценностное отношение к состоянию здоровья у сотрудников.
3. Улучшить информированность сотрудников о заболеваниях и мерах их предотвращения.
4. Разработать план проведения профилактических и пропагандистских мероприятий, способствующих отказу от вредных привычек среди работников.
5. Внедрить в деятельность учреждений комплексы мероприятий, направленных на поддержку инициатив по формированию и пропаганде здорового образа жизни среди сотрудников.

Вредные факторы на работе, негативно влияющие на самочувствие:
Сухой воздух. Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение – все это снижает влажность воздуха.
Шелушение и сухость кожи, знакомо? Тогда першение в горле и сухость слизистой носа, наверное, тоже. И если сухость кожи можно побороть с помощью крема и термальной воды, то со слизистой носа и гортани все сложнее. Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.
Что делать? Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха в офисе. Но так как далеко не все руководители готовы реализовать это решение, предлагаем вам самим помочь себе. Выход из ситуации настолько прост, что некоторые могут даже не поверить в его эффективность. Но факт остается фактом – употребление достаточного количества воды, а это примерно два литра в сутки, поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.

Недостаток кислорода. Как часто работники офиса жалуются на нехватку воздуха и духоту? Практически постоянно. Причины недостатка кислорода в офисном помещении все те же, что описаны выше, а симптомы новые. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и как следствие — снижению работоспособности.
Что делать? Почаще проветривать помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходите на улицу (только без сигарет) – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.
Проблемы с питанием. Казалось бы, всем нам известный факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное количество овощей и круп. Но на практике в условиях активной офисной жизни реализовать это не так просто. Нужно сдать проект вовремя? Пропусти обед, но сделай! И это лишь один пример из множества. Вот так и получается: на бегу перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой, а в соседнем отделе у коллеги юбилей, как тут отказаться от кусочка торта? А в итоге – проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес, ведь сидячий образ жизни никак не способствует снижению массы тела.

Что делать? Более ответственно относиться к своему питанию. Постарайтесь придерживаться этого нехитрого принципа: носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт), пейте достаточное количество воды.
Проблемы со зрением. Офисного работника невозможно представить без своего верного товарища – компьютера, и отношения их бывают настолько дружескими, что расстояние от глаз до монитора может составлять миллиметры, а совместно проведенное время далеко переваливает за границы рабочего дня. И, конечно, в такой ситуации приходят они – проблемы со зрением. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.

Что делать? Не забывайте периодически делать гимнастику для глаз. Для снятия усталости: закройте глаза, прикройте веки ладонями и постарайтесь увидеть белый лист.
Упражнения для глаз. Отвернитесь от монитора, закройте глаза, широко открывайте глаза, считая до 4-х, затем закрывайте, посчитав до 6. Переведите взгляд на кончик носа, досчитав до 4-х, затем посмотрите вдаль, досчитав до 6. Выполняйте вращения глазами, при неподвижном положении головы. Выполнить упражнения по пять раз.
Сидячий образ жизни. И здесь важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.

Что делать? Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять пять минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте. По возможности используйте лестницу вместо лифта.

В Климовской ЦРБ реализуется корпоративная программа укрепления здоровья сотрудников на рабочих местах, в которую входит контроль за проведением периодических медицинских осмотров, прохождением работниками ежегодной диспансеризации и профосмотров, а также углубленной диспансеризации после перенесенной коронавирусной инфекции, участие в сдаче норм ГТО сотрудниками и членами их семей, совместное посещение театров, музеев и цирка с детьми, проведение лекций и бесед по программе ЗОЖ, профессиональному выгоранию для медработников на общебольничных конференциях. Также функционирует комиссия по управлению и предупреждению конфликтных ситуаций в коллективе больницы.

В 2024 году Всемирный день охраны труда проводится под девизом «Влияние изменения климата на безопасность и гигиену труда». На протяжении Недели охраны труда для сотрудников ЦРБ проводятся мероприятия:
22 апреля — оформление информационных стендов и уголок безопасности, охраны труда и профилактики травматизма;
23 апреля — анализ причин производственного травматизма и профессиональных заболеваний на рабочих местах;
24 апреля – круглый стол с работниками учреждения с обсуждением вопросов охраны труда, анализом нарушений требований охраны труда и причин возникновения производственного травматизма, с участием специалиста по охране труда, председателя профсоюзной организации;
25 апреля — анализ прохождения медицинских осмотров работниками;
26 апреля — общий технический осмотр зданий;
26 апреля – проверка наличия инструкций по охране труда на рабочих местах у работников.
Очень важно и вне работы сохранять полезные привычки.

Уделяйте время для прогулок на свежем воздухе и соблюдайте достаточную физическую активность.
Идеально было бы записаться на фитнес или в тренажерный зал. Но если нет такой возможности, то делайте по утрам зарядку, больше ходите пешком, а выходные старайтесь проводить активно.

Сохранить здоровье при работе за компьютером несложно, но нужно приложить определенные усилия.
Но, согласитесь, это того стоит. Постепенно эти полезные действия войдут в привычку, вы их будете выполнять автоматически.
А пока просто начните следить за своим здоровьем. Постарайтесь следовать советам, напечатанным выше, и работайте на здоровье!
Хасан Джамал,  врач-терапевт ГБУЗ «Климовская ЦРБ»

Фото из интернета