О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — климовчанам

---

К Международному дню здорового сердца. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — ведущая причина смертности в мире.

По данным ВОЗ, ежегодно от них умирает около 17,9 млн человек, что составляет 32% всех смертей. Однако 80% случаев можно предотвратить с помощью правильной профилактики.
Основные факторы риска ССЗ
Немодифицируемые (неизменяемые)
1. Возраст (риск растёт после 45 лет у мужчин, 55 лет у женщин).
2. Пол (мужчины болеют чаще, но после менопаузы риск у женщин возрастает).
3. Наследственность (если у близких родственников были инфаркты, инсульты, гипертония).
Модифицируемые (изменяемые)
1. Артериальная гипертензия (давление равно или больше 140/90 мм рт. ст.).
2. Атеросклероз (высокий холестерин, липопротеиды низкой плотности).
3. Курение (увеличивает риск в 2—4 раза).
4. Ожирение и гиподинамия.
5. Сахарный диабет (повышает риск инфаркта в 2—3 раза).
6. Хронический стресс (гормон стресса — кортизол — повреждает сосуды).
Первичная и вторичная профилактика
Первичная профилактика (для здоровых людей)
1.Контроль давления (цель: меньше 130/80 мм рт. ст.).
2. Диета (средиземноморская диета: овощи, рыба, оливковое масло, орехи).
3. Физическая активность (150 минут в неделю умеренных нагрузок: ходьба, плавание).
4. Отказ от курения и алкоголя (даже 1 сигарета в день повышает риск на 50%).
5. Контроль веса (индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес в кг разделить на рост в квадрате в метрах) — ИМТ в пределах 18,5—25, окружность талии: менее 94 см у мужчин и 80 см у женщин).
Вторичная профилактика (для пациентов с ССЗ)
1. Приём статинов (снижают холестерин).
2. Антиагреганты (аспирин — по назначению врача).
3. Контроль сахара крови.
4. Реабилитация (ЛФК после инфаркта/инсульта).
3. Практические рекомендации.
Питание для сердца
1. Полезно: омега‑3 (лосось, льняное масло), клетчатка (овсянка, яблоки), калий (бананы, курага).
2. Ограничить: соль (не более 5 г в сутки), сахар, трансжиры (фастфуд, маргарин).
3. Физическая активность.
4. Ходьба 10 000 шагов в день.
5. Силовые тренировки два раза в неделю (улучшают метаболизм).
Психоэмоциональное здоровье
1.Медитация, дыхательные практики.
2. Сон 7—9 часов (недосып приводит к гипертонии).
Профилактика ССЗ — это комплекс мер, который на 50% снижает риск инфаркта и инсульта. Главное — постепенные изменения:
1. Начните с контроля давления и питания.
2. Добавьте ежедневную ходьбу.
3. Откажитесь от вредных привычек.
В ГБУЗ «Климовская ЦРБ» проводятся профилактические медицинские осмотры и диспансеризация с целью профилактики и выявления заболеваний сердечно-сосудистой системы, имеется необходимое медицинское оборудование, полученное по программе модернизации первичного звена здравоохранения национального проекта: УЗИ экспертного класса, аппараты суточного мониторирования артериального давления, система мониторинга показателей при проведении сердечно-легочного стресс-теста с нагрузкой, 12-канальные ЭКГ, биохимический анализатор для определения липидного профиля и анализатор биомаркёров, а также работает медицинский психолог, кабинеты массажа и лечебной физкультуры.
«Лучшее время заняться здоровьем сердца — 20 лет назад. Следующий лучший момент — сегодня», — гласит китайская пословица.
Хасан Джамал,
врач-терапевт Климовской ЦРБ