Движение — это жизнь

С 17 по 23 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности

Всем известно, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития таких заболеваний:
— ишемической болезни сердца — на 30%;
— сахарного диабета II типа — на 27%;
— рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21-25%.

Как же привнести физическую активность в свою жизнь?
В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома.
Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия значительно снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил.
В данном материале поговорим о том, как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график.
Помните, любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя два-три подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.

Основные рекомендации:
— Необходимо минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности, или эквивалентной комбинации в течение недели;
— для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Физическая активность может быть разной, но вместе с тем полезной и интересной для каждого.
Прежде всего — это ходьба. Это самый безопасный вид двигательной активности. Именно ходьба относится к числу наиболее эффективных и безопасных циклических упражнений у людей с низким уровнем здоровья и сопутствующих заболеваний. Ходьба эффективна не только с точки зрения увеличения объема двигательной активности, но и улучшения функции дыхания, опорно-двигательного аппарата и обмена веществ. Дозированная ходьба в сочетании с упражнениями на координацию и мелкую моторику помогают профилактировать различные когнитивные состояния.
Зарядка, разминка и растяжка везде:

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.
Не забывайте двигаться:
Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.

Подвижные игры:
Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей. Отлично подходит для владельцев собак.
Проводите больше времени в движении:
В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать или ходить вокруг своего рабочего места.
Будьте физически активными!
Будьте здоровы!
Джамал Хасан, врач-терапевт ГБУЗ «Климовская ЦРБ»

Фото из интернета