Польза активного образа жизни

Наука и практика в честь Недели популяризации активных видов спорта, которая проходит с 12 по 18 августа

В современном мире, где технологии и комфорт становятся неотъемлемой частью нашей жизни, активный образ жизни приобретает особое значение. От работы за компьютером до вечернего просмотра телевизора — многие из нас ведут сидячий образ жизни, который может негативно сказаться на нашем здоровье. В этой статье мы рассмотрим научные доказательства пользы активного образа жизни и предложим простые способы интеграции физической активности в повседневную жизнь.

Польза для сердечно-сосудистой системы
Одна из самых очевидных и хорошо задокументированных преимуществ физической активности — это положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить уровень «плохого» холестерина. Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют значительно меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и инфаркты.

Контроль веса и метаболизм
Активный образ жизни помогает контролировать вес и поддерживать метаболизм на высоком уровне. Упражнения увеличивают расход энергии, что способствует снижению избыточного веса и предотвращению ожирения. Кроме того, физическая активность улучшает чувствительность к инсулину, что является важным фактором в профилактике и управлении диабетом 2 типа.

Улучшение психического здоровья
Физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые известны как «гормоны счастья». Это помогает снизить уровень стресса, тревожности и депрессии. Более того, занятия спортом могут улучшить самооценку и общее качество жизни.
Укрепление костей и мышц
С возрастом наши кости и мышцы естественно теряют свою силу и плотность. Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки и нагрузки с весом, способствуют укреплению костей и увеличению мышечной массы. Это важно для предотвращения остеопороза и снижения риска падений и переломов в пожилом возрасте.

Повышение иммунитета
Исследования показывают, что умеренная физическая активность может улучшить иммунную функцию и помочь организму бороться с инфекциями. Люди, ведущие активный образ жизни, реже болеют простудными заболеваниями и быстрее восстанавливаются после болезней.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития: ишемической болезни сердца на 30%; сахарного диабета 2 типа — на 27%; рака толстой кишки и рака молочной железы — на 21—25%.

Простые способы быть активными каждый день
1. Ходьба. Прогулки на свежем воздухе — один из самых простых и доступных способов увеличить физическую активность. Стремитесь проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
2. Старайтесь быть менее сидячими. Если ваша работа требует много времени за компьютером, делайте короткие перерывы на растяжку или прогулки каждый час.
3. Выбор активного досуга. Занимайтесь спортом, танцами, садоводством или другими активными хобби.
4. Используйте лестницы. Вместо лифта выбирайте лестницы — это простой способ увеличить физическую активность в течение дня.
5. Домашние тренировки. Включайте в свою рутину простые упражнения, такие как приседания, отжимания и планка, которые можно выполнять дома без специального оборудования, минимум 150—300 минут умеренной физической активности в течение недели.
Активный образ жизни — это ключ к долгой и здоровой жизни. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, важно найти способы включить физическую активность в повседневную жизнь. Регулярные упражнения помогают укрепить сердце, контролировать вес, улучшить психическое здоровье, укрепить кости и повысить иммунитет. Сделайте первый шаг сегодня, и ваше тело и ум скажут вам «спасибо»!
Х. Джамал, врач-терапевт Климовской ЦРБ

Фото из интернета