Как правильно справляться с тревогой

С 4 по 10 ноября в России объявлена неделя сохранения душевного комфорта

Чем бы мы ни занимались — спешили по делам, сдавали отчет по работе или пытались выяснить причины семейного конфликта — мы везде сталкиваемся с проблемой тревоги. Она пронизывает все сферы нашей жизни, являясь неотъемлемой частью человеческого опыта, и требует к себе пристального внимания, понимания и, при необходимости, управления, чтобы обеспечить наше благополучие в современном мире.

В широком смысле слова тревога — это эмоциональное состояние, которое характеризуется внутренним беспокойством, неопределенностью и ощущением опасности.
Почему мы испытываем тревогу? В первобытные времена тревога сыграла важную роль в эволюции человека, научив наших предков думать, анализировать и использовать оружие для защиты от физических угроз. Сегодня мы больше не боимся диких зверей, но боимся потерять самоуважение, столкнуться с отвержением со стороны общества или проиграть в соревновании с другими. Всё дело в том, что тревога изменила форму, но по своей сути остается той же, что переживали наши предки.

Как вы можете помочь себе сами? Первым делом требуется модифицировать образ жизни, то есть удовлетворить основные физиологические потребности:
— нормализовать режим дня, отведя достаточно времени на сон и отдых;
— организовать полноценное питание;
— устраивать регулярный активный отдых на природе;
— снизить поступление кофеина;
— отказаться от курения.

Симптомы повышенной тревожности:
— утомляемость, разбитость, раздражительность, плаксивость;
— необъяснимое, неконкретное чувство страха;
— трудности концентрации;
— постоянно сниженное настроение или его колебания;
— летучие боли или неясный дискомфорт (мурашки, жжение) в разных частях тела;
— вегетативные нарушения – сердцебиение, чувство нехватки воздуха, зябкость, потливость ладоней и стоп, чувство жара без повышения температуры, колебания артериального давления;
— ощущение кома в горле;
— инсомния – трудности засыпания, поверхностный сон, частые пробуждения, дневная сонливость;
— отдаление от привычного круга общения, снижение интереса к жизни (желание «забиться в уголок»).

Если вы или ваши близкие родственники испытываете некоторые из этих симптомов, то вам следует обратиться за квалифицированной помощью специалиста в ГБУЗ «Климовская ЦРБ» для личной консультации у медицинского психолога, где вас выслушают и помогут найти верный путь из вашей непростой ситуации.
Испытываемая нами тревога – это не зло и не враг, а чересчур заботливый друг, который пытается уберечь нас. Не боритесь с ним, просто докажите ему, что он не прав.
В ГБУЗ «Климовская ЦРБ» работает медицинский психолог, к которому может обратиться любой житель Климовского района. Для этого нужно записаться на прием в регистратуре поликлиники, по инфомату, находящемуся возле регистратуры, или через сайт: napriem.info.
Д. Шумейко, медицинский психолог Климовской ЦРБ

Фото из Интернета