Движение — жизнь!

---

С 17 по 23 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности

Всем известно, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития таких заболеваний:
— ишемической болезни сердца — на 30%;
— сахарного диабета II типа — на 27%;
— рака толстого кишечника и рака молочной железа — на 21-25%.

Как же привнести физическую активность в свою жизнь?
В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома.
Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия значительно снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил.
В данном материале поговорим о том, как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график.
Помните, любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.

Основные
рекомендации
Необходимо минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Физическая активность может быть разной, но вместе с тем полезной и интересной для каждого.
Прежде всего — это ходьба. Это самый безопасный вид двигательной активности. Именно ходьба относится к числу наиболее эффективных и безопасных циклических упражнений у людей с низким уровнем здоровья и сопутствующих заболеваний. Ходьба эффективна не только с точки зрения увеличения объема двигательной активности, но и улучшения функции дыхания, опорно-двигательного аппарата и обмена веществ. Дозированная ходьба в сочетании с упражнениями на координацию и мелкую моторику помогают профилактировать различные когнитивные состояния.
Зарядка, разминка и растяжка. Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.

Не забывайте двигаться.
Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.
Подвижные игры хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей.
Проводите больше времени в движении. В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать или ходить вокруг своего рабочего места.
В ГБУЗ «Климовская ЦРБ» вы можете пройти профилактический осмотр и диспансеризацию в том числе диспансеризацию репродуктивного здоровья, узнать состояние своего здоровья и получить рекомендации по его улучшению и сохранению. Для этого имеются все необходимые приборы и оборудование, полученное по программе модернизации первичного звена здравоохранения.
Будьте физически активными!
Будьте здоровы!
Джамал Хасан, врач-терапевт ГБУЗ «Климовской ЦРБ»

Фото из Интернета