Не оставайтесь наедине с тревогой

8 октября 2026, 14:22 | Здравоохранение

К Международному дню психического здоровья Не оставайтесь наедине с тревогой

Согласно ВОЗ, психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь сообщества. Важно, что психическое здоровье — это не просто отсутствие диагнозов, а основа для полноценной жизни.
Современный мир полон высокого темпа, информационных потоков и неопределённости, из-за чего многие сталкиваются с тревожностью, выгоранием или нарушениями сна. Исследования показывают рост симптомов тревоги и депрессии, при этом часть людей не обращается за помощью.

Основные принципы сохранения психического здоровья:
1. Баланс труда и отдыха. Регулярный, качественный сон (7—9 часов). Также важно осознанно планировать перерывы, чтобы не допускать хронического переутомления.
2. Физическая активность. Движение стимулирует выработку эндорфинов, улучшает настроение и помогает снижать уровень стресса. Подойдёт то, что нравится: ходьба, йога, танцы или командные игры.
3. Сбалансированное питание. То, что мы едим, напрямую влияет на работу нервной системы. В рационе должны быть овощи, фрукты, белки, цельнозерновые продукты. Стоит ограничить избыток сахара, жирной пищи, алкоголя.
4. Управление эмоциями и стрессом. Учитесь распознавать свои чувства, не подавляйте их. Осваивайте техники релаксации: медитацию, дыхательные упражнения. Полезно вести дневник эмоций.
5. Социальные связи. Поддержка близких даёт ощущение безопасности и помогает делиться переживаниями. Старайтесь регулярно общаться с теми, кому доверяете.
6. Осознанность и саморефлексия. Периодически анализируйте своё состояние: что приносит радость, а что истощает.
7. Ограничение информационного шума. Постоянный поток негативных новостей из соцсетей и СМИ может подрывать эмоциональное равновесие. Попробуйте осознанно подходить к потреблению контента: выделяйте время для важных сведений и ограничивайте «фоновый» стресс.
8. Время для себя. Регулярно уделяйте внимание хобби, творчеству, прогулкам на свежем воздухе — тому, что наполняет и помогает переключиться.
И самое важное — обращение за помощью. Если вы замечаете стойкие признаки: постоянную раздражительность, тревожность, резкую смену настроения, нарушения сна, не стесняйтесь обратиться к специалисту за квалифицированной помощью в ГБУЗ «Климовская ЦРБ» для личной консультации у медицинского психолога, где вас выслушают и помогут. Не нужно справляться в одиночку.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что забота о психическом здоровье — это инвестиция в качество жизни, работоспособность и гармоничные отношения.
Д. Шумейко, медицинский психолог Климовской ЦРБ

Фото из Интернета

8 октября 2026, 14:22