Здоровый образ жизни как ценность современного человека
Каждый человек хочет жить интересной и полноценной жизнью: найти свое место в социуме, реализоваться в профессии, участвовать в общественной, семейной и досуговой формах жизнедеятельности, а также хорошо выглядеть, быть здоровым и энергичным.
Поэтому важнейшей предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека и достижения им активного долголетия является ведение здорового образа жизни.
Что такое здоровый образ жизни?
По оценкам экспертов ВОЗ, здоровье людей в большей степени (50%) зависит именно от образа жизни.
Как говорил известный русский писатель Л.H. Толстой: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми».
У человека должна быть сформирована культура здоровья, ведь осознанное отношение к своему физическому и душевному самочувствию — это признак человека, ответственного за спокойствие своих близких и за свое будущее.
Основные аспекты здорового образа жизни:
— отказ от вредных привычек (табакокурение, алкоголь, наркотики);
— здоровое сбалансированное питание;
— движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;
— позитивное мышление;
— соблюдение правил личной гигиены;
— соблюдение режима работа/отдых.
Здоровый образ жизни оказывает существенное положительное влияние на иммунитет и здоровье человека, а также является своеобразной профилактикой стрессовых состояний.
Важно все же понимать, что здоровый образ жизни — это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги.
Это принцип жизни.
Регулярная физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни.
Быть физически активным совсем не значит обязательно посещать спортивный зал или стадион.
Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах — все это доступные для современного человека элементарные формы физической активности.
Ученые-медики подчеркивают, что нет необходимости быть «элитным спортсменом» для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью (ФА).
Основной источник ФА — обычная ежедневная физическая деятельность на работе и в часы досуга.
Современные научно-обоснованные рекомендации по оптимизации уровня ФА гласят:
— для получения существенной пользы нужно заниматься аэробной умеренной ФА 150 мин/неделю (2 часа 30 минут), или интенсивной физической активностью 75 минут/неделю (1 час 15 минут), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА;
— при занятиях сверх этого польза для здоровья увеличивается;
— продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут;
— предпочтительно равномерное распределение физической нагрузки в течение недели.
Ниже хотелось бы коснуться положительных эффектов физической активности на организм человека. Физические упражнения:
1. Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.
2. Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.
3. Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.
4. Регулируют уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного диабета.
5. Ускоряют метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс снижения веса.
6. Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
7. Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.
8. Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
9. Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.
10. Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя.
11. Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.
12. Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.
Но, чтобы достичь всех этих эффектов и предотвратить развитие НИЗ, необходимо соблюдать три принципа: регулярности, постепенности, адекватности.
НИЗ — это Низкая физическая активность, ключевой фактор риска развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ, НИЗ), к которым относятся: сердечно-сосудистые, онкологические, бронхолегочные болезни и сахарный диабет.
Суммарный вклад этих заболеваний в общую смертность РФ составляет почти 60%. Эти же болезни дают высокий процент инвалидизации населения.
ХНИЗ возникают незаметно, обычно длительное время протекают бессимптомно и не поддаются полному излечению.
Развитию всех ХНИЗ способствуют одни и те же причины — факторы риска (ФР). ФР не только повышают вероятность развития заболеваний, но и приводят к их прогрессированию и неблагоприятным исходам (снижение качества жизни, инвалидизация, преждевременная смерть). По оценкам медиков, низкая физическая активность является основной причиной примерно 21-25% случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев заболевания диабетом и около 30% случаев заболевания ишемической болезни сердца.
Кроме этого, дисбаланс потребления энергии (питание) и ее расхода (физическая активность) часто служит причиной возникновения ожирения, которое, в свою очередь, также связано с увеличением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов рака.
Кроме того, злоупотребление солью, ожирение и малоподвижный образ жизни способствуют развитию артериальной гипертонии, которая является основным фактором риска развития мозгового инсульта.
Исходя из вышеизложенного можно сделать один очень важный вывод.
Здоровый образ жизни — залог крепкого здоровья, долголетия и благополучия человека.
Очень важно уметь найти время для укрепления собственного здоровья.
Учитывая тот факт, что в данный момент за окном лето — а это время новых впечатлений и эмоций, можно смело пробовать современные виды физической активности для летнего периода:
— плавание;
— йога, медитация на свежем воздухе;
— бег, спортивная ходьба;
— велоспорт;
— футбол, волейбол.
Будьте физически активными, ведите здоровый образ жизни!
Важно помнить, перед тем, как приступить к занятиям физической активностью, — необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и в случае необходимости пройти медицинское обследование!
Будьте здоровы!
Х.А. Джамал, врач-терапевт
Фото с Интернета
